Le début d’un voyage vers l’épanouissement
Bienvenue dans cette aventure à la découverte des secrets d’un mode de vie équilibré ! Avec une touche d’humour et un brin de légèreté, nous vous présenterons les clés pour mener une vie saine et heureuse. Prêtes à débloquer votre potentiel ? C’est parti !
1. La nutrition
Les bases d’une alimentation saine et équilibrée
Si vous voulez être aussi rayonnante que la belle Halle Berry à 50 ans, pensez à vous nourrir de manière équilibrée. Et non, cela ne veut pas dire manger une salade tous les jours (ouf !). Voici quelques chiffres pour vous guider :
- 45-65% de glucides (ex : céréales complètes, légumes)
- 20-35% de lipides (ex : huiles d’olive, avocat)
- 10-35% de protéines (ex : légumineuses, viandes maigres)
N’oubliez pas de consommer des aliments riches en fibres, vitamines et minéraux. Allez, à vos fourneaux !
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Collagène Marin + Acide Hyaluronique, Peau Hydratée et Articulations Fortes, Cure de 1 mois, 60 Gélules, Collagene Hydrolysé Type 1 Naticol®, Avec Vitamine C, Fabriqué en France, Essentials by Novoma✅ BELLE PEAU ET ARTICULATIONS SAINES. Le Collagène est essentiel pour favoriser l’hydratation, la souplesse et la fermeté de la peau et ainsi combattre les signes de l’âge (rides, ridules...). Son action favorise également le confort articulaire. 💎 COLLAGÈNE MARIN BREVETÉ. Notre complexe est formulé à partir de Collagène hydrolysé pur. Breveté Naticol, il est extrait de poissons sauvages issus de la pêche durable. Chaque dose journalière apporte 800mg de peptides de Collagène de Type 1 et 3. ⭐️ AVEC ACIDE HYALURONIQUE & VITAMINE C. Pour des effets optimaux, notre complément alimentaire pour la peau est enrichi en Acide Hyaluronique, actif anti-âge incontournable, ainsi qu’en Vitamine C, qui contribue à la formation normale de collagène. 👌 1 MOIS DE CURE. Chaque sachet, pratique et économique, contient 60 gélules faciles à avaler. À raison de 2 gélules par jour, notre complément de collagene et acide hyaluronique vous permet de faire 1 mois de cure. 🇫🇷 EXPERTISE FRANÇAISE. Tous les compléments alimentaires de la gamme Essentials by Novoma sont conçus et fabriqués en France. Produit garanti sans OGM et sans gluten. -
Multivitamines et Minéraux pour 12 Mois - 365 Comprimés Végan - 26 Nutriments dont Zinc, Vitamines A B C D3 E K – Complexe Haute Absorption Vitamines pour Homme et Femme – Fabriqué par Nutravita✔ POURQUOI ACHETER LES SUPPLÉMENTS MULTIVITAMINES ET MINÉRAUX DE NUTRAVITA? - Nos comprimés multivitaminés pour hommes / femmes sont accompagnés de 26 vitamines et minéraux actifs soigneusement sélectionnés pour vous accompagner au quotidien. En outre, notre supplément est fourni avec un stock fantastique pour 12 mois. Chacun des 365 comprimés Vegan contient les bienfaits des 26 vitamines et minéraux actifs essentiels. ✔ QUELLES SONT LES 26 VITAMINES ET MINÉRAUX CONTENUS DANS NOTRE SUPPLÉMENT? - Chaque comprimé contient de la vitamine A, vitamine D3, vitamine E, vitamine K, vitamine C, thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, acide folique, vitamine B12, biotine, acide pantothénique, potassium, chlorure, calcium, phosphore, magnésium et fer , Zinc, cuivre, manganèse, sélénium, chrome, molybdène et iode. ✔ QUELS SONT LES AVANTAGES DE NOTRE SUPPLÉMENT MULTIVITAMINES ET MINÉRAUX ? - Notre multivitamines comporte de nombreux avantages pour la santé. Bien que la liste complète des avantages soit trop longue pour être détaillée, certains des avantages pour la santé associés aux 26 vitamines et minéraux actifs essentiels sont la réduction de la fatigue, le maintien de l'immunité ; la consolidation des os, des dents, des cheveux et de la peau. ✔ QUELS INGRÉDIENTS SONT UTILISÉS PAR NUTRAVITA? - Nous avons une équipe dédiée de pharmacologues, de chimistes et de scientifiques qui travaillent à la recherche des ingrédients les plus fins et les plus bénéfiques. Ce qui nous permet de fournir des vitamines et des suppléments avancés à haute résistance qui ne contiennent ni colorants ni arôme artificiels, ni OGM, ni allergènes tels que le gluten, le blé, le lactose et la noix. ✔QUELLE EST L'HISTOIRE DE NUTRAVITA? - Nutravita est une entreprise familiale établie au Royaume-Uni en 2014. Depuis lors, nous sommes devenus une marque réputée et reconnue dans le domaine des vitamines et suppléments par nos clients dans le monde entier. Nos produits sont de haute qualité. Tous nos produits sont fabriqués et certifiés au Royaume-Uni et soumis aux normes de fabrication les plus strictes au monde (GMP, BCR). -
Multivitamines et Minéraux 25 Nutriments - Zinc, Vitamines A B C D3 E K2 Bio-actives & Minéraux Haute Absorption - 90 Gélules - Nutri&CoRICHE EN NUTRIMENTS Le Multi Nutri Co contient de nombreuses vitamines dont la vitamine C, B (dont B9 et B12), la vitamine D, la vitamine E, K2 mais aussi du zinc et du magnésium, sans compter de nombreux cofacteurs végétaux comme des caroténoïdes et bioflavonoïdes, du coenzyme Q10 et de l’acide alpha-lipoïque. (Peut contenir des traces de poissons, mollusques, crustacés) FAITES DES ÉCONOMIES Les vitamines c’est bien, mais actives et absorbables c’est encore mieux C’est pourquoi Nutri Co a sélectionné des formes vitaminiques co-enzymées (pyridoxal-5-phosphate, folate, méthylcobalamine, vitamines A, E et D3 végétales) et pour la première fois des minéraux liposomés haute teneur ET haute absorption. JUSTE L’ESSENTIEL Notre multivitamines concentre uniquement les actifs dont l’efficacité santé est démontrée. Il ne contient ni fer, ni cuivre, pro-oxydants en surdose. Notre posologie adaptable permet aux hommes comme aux femmes, sportifs ou non, d’atteindre leurs AJR. NOUVELLE ÉTIQUETTE INTERACTIVE Grâce au QR Code présent sur l'emballage, vous aurez accès d’un simple geste à votre posologie personnalisée, à la notice d’utilisation complète, à la carte interactive de l’origine des ingrédients ainsi qu'à l’infographie ludique pour tout comprendre sur notre formule. 100 TRANSPARENT Chez Nutri Co, développer le multi-vitamines parfait c’est bien plus qu’une association de nutriments. Nous attachons une attention particulière à connaître et montrer l’origine de chaque matière et ne travaillons qu’avec des producteurs qui partagent nos standards qualité.
2. L’activité physique
Trouver le bon exercice pour vous
Pas besoin d’être une athlète olympique pour rester en forme ! Le principal, c’est de bouger régulièrement. Selon l’OMS, il est recommandé de faire :
- 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine
- OU 75 minutes d’activité d’intensité soutenue par semaine
Yoga, natation, danse… Choisissez ce qui vous plaît et faites-vous plaisir ! En avant toute !
3. Le sommeil
Pourquoi un sommeil de qualité est essentiel
Dormir, c’est la vie (surtout le week-end, n’est-ce pas ?). Mais au-delà du plaisir, le sommeil est crucial pour notre santé. Voici quelques astuces pour des nuits réparatrices :
- Établissez une routine relaxante avant le coucher
- Évitez les écrans 1 heure avant de dormir
- Assurez-vous d’avoir une chambre confortable et silencieuse
Allez, faites de beaux rêves !
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English Home Oreiller Mémoire Forme, Oreiller Ergonomique Cervical, Rectangulaire Oreiller en Mousse à Mémoire de Forme, Coussin Mémoire, taie d’Oreiller Lavable, 40x60x16, BlancLe forfait comprend : 100% fabriqué en Turquie 60x40x16 CM (Remplissage : 1050 GR - 1 pièce). Sa surface plane s'adapte parfaitement à la courbe du cou. Offre un soutien à ceux qui aiment dormir sur le dos, sur le côté et sur le ventre. Confortable : L'oreiller de soutien moyen à dur s'adapte à votre forme unique et soutient votre tête et votre cou pour un confort personnalisé. Le flux d'air de l'oreiller en mousse à mémoire de forme permet à la chaleur et à l'humidité de s'échapper pour un sommeil plus confortable Taie d'oreiller douce : notre taie d'oreiller évacue l'humidité pour aider à garder votre oreiller cervical en mousse à mémoire de forme au sec et vous permet de vous sentir rafraîchi au réveil. Cette taie d'oreiller en mousse à mémoire de forme est conçue pour rester fraîche en été et chaude en hiver. Matériau : la composition du matériau de l'oreiller ferme moyennement à dure est le matériau extérieur : 65 % polyester, 35 % viscose, matériau intérieur : rembourrage 100 % viscoélastique. Le coussin en mousse à mémoire de forme est durable et assure un sommeil détendu. Facile d'entretien : vous pouvez laver l'oreiller en mousse à mémoire de forme en machine à 30°, l'étendre ou le sécher au sèche-linge. L'oreiller ferme moyennement à dur est un produit facile d'entretien. Fabriqué en Turquie. -
BedStory Oreiller Memoire Forme, Oreiller Ergonomique Cervical avec Taie Aloe Vera Amovible, Oreiller Orthopédique Soulagement de la Douleur au Cou 40x60x13CM【Soulagement de la Pression】BedStory oreiller mémoire forme est ergonomique, afin de bien s'adapter à la courbe naturelle de votre corps et soutenir votre tête et cou, il réduit la pression exercée sur la tête, le cou et le dos pour un sommeil confortable! 【Matériel de Qualité】Cet oreiller 60x40 choisit mousse à mémoire de forme de haute qualité, il peut garder toujours résistant malgré une utilisation à long terme, plus respirant pour vous endormir rapidement et confortablement. 【Taie d’oreiller en Aloe & Facile à nettoyer】BedStory taie d'oreiller hypoallergénique fabriquée en tissu d'aloès est ultra doux pour la peau, rester toujours confortable et respirant toute la nuit. La taie d'oreiller à fermeture Éclair invisible est lavable en machine, pratique à enlever et à nettoyer. 【Hauteur Optimale】La conception unique à hauteur plus scientifique pour vous éviter votre vertèbre cervicale se sentir mal à cause de la mauvaise hauteur pendant le sommeil. Notre oreiller ergonomique cervical convient à tous les dormeurs. 【Petit Conseil 】BedStory oreiller est arrivé dans un emballage compressé sous vide, nous vous recommandons de bien laisser l’oreiller s'aérer durant 48 heures dans un endroit ventilé pour faire disperser un goût unique de la mousse à mémoire de forme. -
pillowLY Oreiller à Mémoire de Forme Ergonomique pour Cervicales Douloureuses – Coussin Orthopédique Hauteur Réglable (Moelleux ou Ferme) sur Le Dos ou sur Les Côtés – Housse en Bambou – 50x70Commencez la journée à vous sentir incroyable. Notre oreiller en mousse à mémoire de forme est rempli de mousse à mémoire de forme en gel bleu de haute qualité qui fournira un soutien personnalisé à votre tête, votre cou et vos épaules, soulageant la douleur et améliorant votre sommeil. La taie d'oreiller à 2 côtés en bambou est fabriquée à partir de 40 % de bambou et de 60 % de polyester. Cette technologie permettra à l'air chaud de se disperser facilement, ce qui permet à votre tête de rester beaucoup plus fraîche. Ajustez votre niveau de confort, vous avez le contrôle : notre design unique réglable vous permet d'accéder au rembourrage en mousse à mémoire de forme, que vous pouvez ajouter ou enlever pour s'adapter à votre taille, forme et position de sommeil. Fermetures éclair pour la housse intérieure et extérieure pour un ajustement facile de l'épaisseur et du confort. Forme conforme qui soutient le cou pour les personnes dormant sur le côté, sur le devant et sur le dos. Sûre et sonore. Doté d'un tissu de qualité supérieure pour garantir que votre oreiller reste frais et luxueux tout au long de la nuit. L'oreiller est fabriqué à partir de mousse à mémoire de forme déchiquetée, offrant un soutien personnalisé à votre tête, cou et épaules, soulageant la douleur et améliorant votre sommeil. allergies ? Nous avons ce qu'il vous faut. Hypoallergénique et anti-acariens, bactéries, allergènes, squames d'animaux. Nous nous soucions de votre santé, c'est pourquoi nous avons fabriqué notre oreiller de couchage sans aucune substance nocive. En raison des matériaux exceptionnels utilisés, l'oreiller sera totalement exempt d'odeur une fois aéré pendant 24 heures. 💕 Essai de 100 nuits – c'est à quel point nous sommes confiants Relevez notre défi de sommeil de 100 nuits. Si vous ne tombez pas amoureux (bien que nous sommes sûrs que vous le ferez), contactez-nous pour retourner l'oreiller pour un remboursement complet, sans poser de questions. Chaque oreiller Pillow Original est également livré avec une garantie de confort à vie contre les défauts, cet oreiller ne s'aplatira pas ★ Une excellente idée de cadeau pour votre famille ou vos amis. ★
4. La gestion du stress
Identifier et combattre les sources de stress
Le stress, c’est un peu comme les cheveux gris, on aimerait s’en débarrasser, mais il revient toujours ! Voici quelques conseils pour le dompter :
- Apprenez à dire non et à établir des limites
- Pratiquez la méditation ou la pleine conscience
- Riez et partagez de bons moments avec vos proches
Chassez le stress, pas les papillons !
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La boîte à outils de la gestion du stress - 2e éd -
J'arrête de stresser ! 21 jours pour changer -
Le guide pratique de la relaxation dans la gestion du stress: Comment rester calme, confiant et serein même dans les situations les plus stressantes.
5. La connexion sociale
Cultiver des relations saines et solides
L’amitié, c’est comme une bonne tasse de thé : réconfortante et essentielle. Pour renforcer vos liens :
- Soyez à l’écoute et exprimez vos émotions
- Cherchez à résoudre les conflits de manière constructive
- Participez à des activités sociales et créez de nouveaux souvenirs
Ensemble, on est plus fortes !
6. L’équilibre travail-vie personnelle
Trouver le juste milieu
Travailler, c’est bien. Profiter de la vie, c’est encore mieux ! Pour un équilibre harmonieux :
- Apprenez à déléguer et à lâcher prise
- Établissez des priorités et respectez vos limites
- Accordez-vous du temps pour vous détendre et vous amuser
Carpe Diem !
7. La croissance personnelle
Se fixer des objectifs et se réaliser
Pour continuer à grandir et s’épanouir, il est important de se fixer des objectifs et de les atteindre. Voici quelques conseils :
- Établissez des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporels)
- Identifiez les obstacles et élaborez des stratégies pour les surmonter
- Célébrez vos réussites et apprenez de vos échecs
Le succès est au bout du chemin !
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ENNÉAGRAMME ET CROISSANCE PERSONNELLE: Le Livre De Psychologie Sur Le Comportement Humain Et La Psychologie De La Personnalité Pour Le Développement Personnel -
Le voyage vers moi: Le développement personnel sans bla-bla -
Croissance et Développement: Les secrets pour découvrir votre potentiel et donner vie à vos envies
8. La santé mentale
Prendre soin de votre esprit
N’oubliez pas de chouchouter votre santé mentale autant que votre corps. Voici quelques conseils pour rester zen :
- Parlez de vos émotions et de vos inquiétudes à un proche ou à un professionnel
- Pratiquez des activités qui vous apaisent et vous font du bien
- Ne vous jugez pas trop sévèrement et soyez indulgent envers vous-même
Le bonheur est à l’intérieur de vous !
9. L’environnement
Créer un espace sain et inspirant
Pour vous sentir bien dans votre peau, il est essentiel de vous entourer d’un environnement agréable. Alors, transformez votre maison en havre de paix :
- Rangez et organisez votre espace de vie
- Décorez avec des objets qui vous inspirent et vous font sourire
- Ajoutez des plantes pour purifier l’air et apporter de la vie
Bienvenue dans votre cocon de bien-être !
Et voilà, la clé du bonheur est à portée de main !
Nous voici arrivés au bout de notre quête du mode de vie équilibré. Vous êtes maintenant armés pour mener une vie saine et heureuse. Il ne vous reste plus qu’à appliquer ces conseils et à profiter de chaque instant.
