Le début d’un voyage vers l’épanouissement
Bienvenue dans cette aventure à la découverte des secrets d’un mode de vie équilibré ! Avec une touche d’humour et un brin de légèreté, nous vous présenterons les clés pour mener une vie saine et heureuse. Prêtes à débloquer votre potentiel ? C’est parti !
1. La nutrition
Les bases d’une alimentation saine et équilibrée
Si vous voulez être aussi rayonnante que la belle Halle Berry à 50 ans, pensez à vous nourrir de manière équilibrée. Et non, cela ne veut pas dire manger une salade tous les jours (ouf !). Voici quelques chiffres pour vous guider :
- 45-65% de glucides (ex : céréales complètes, légumes)
- 20-35% de lipides (ex : huiles d’olive, avocat)
- 10-35% de protéines (ex : légumineuses, viandes maigres)
N’oubliez pas de consommer des aliments riches en fibres, vitamines et minéraux. Allez, à vos fourneaux !
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Multivitamines et Minéraux pour 12 Mois - 365 Comprimés Végan - 26 Nutriments dont Zinc, Vitamines A B C D3 E K – Complexe Haute Absorption Vitamines pour Homme et Femme – Fabriqué par Nutravita✔ POURQUOI ACHETER LES SUPPLÉMENTS MULTIVITAMINES ET MINÉRAUX DE NUTRAVITA? - Nos comprimés multivitaminés pour hommes / femmes sont accompagnés de 26 vitamines et minéraux actifs soigneusement sélectionnés pour vous accompagner au quotidien. En outre, notre supplément est fourni avec un stock fantastique pour 12 mois. Chacun des 365 comprimés Vegan contient les bienfaits des 26 vitamines et minéraux actifs essentiels. ✔ QUELLES SONT LES 26 VITAMINES ET MINÉRAUX CONTENUS DANS NOTRE SUPPLÉMENT? - Chaque comprimé contient de la vitamine A, vitamine D3, vitamine E, vitamine K, vitamine C, thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, acide folique, vitamine B12, biotine, acide pantothénique, potassium, chlorure, calcium, phosphore, magnésium et fer , Zinc, cuivre, manganèse, sélénium, chrome, molybdène et iode. ✔ QUELS SONT LES AVANTAGES DE NOTRE SUPPLÉMENT MULTIVITAMINES ET MINÉRAUX ? - Notre multivitamines comporte de nombreux avantages pour la santé. Bien que la liste complète des avantages soit trop longue pour être détaillée, certains des avantages pour la santé associés aux 26 vitamines et minéraux actifs essentiels sont la réduction de la fatigue, le maintien de l'immunité ; la consolidation des os, des dents, des cheveux et de la peau. ✔ QUELS INGRÉDIENTS SONT UTILISÉS PAR NUTRAVITA? - Nous avons une équipe dédiée de pharmacologues, de chimistes et de scientifiques qui travaillent à la recherche des ingrédients les plus fins et les plus bénéfiques. Ce qui nous permet de fournir des vitamines et des suppléments avancés à haute résistance qui ne contiennent ni colorants ni arôme artificiels, ni OGM, ni allergènes tels que le gluten, le blé, le lactose et la noix. ✔QUELLE EST L'HISTOIRE DE NUTRAVITA? - Nutravita est une entreprise familiale établie au Royaume-Uni en 2014. Depuis lors, nous sommes devenus une marque réputée et reconnue dans le domaine des vitamines et suppléments par nos clients dans le monde entier. Nos produits sont de haute qualité. Tous nos produits sont fabriqués et certifiés au Royaume-Uni et soumis aux normes de fabrication les plus strictes au monde (GMP, BCR). -
Collagène Marin + Acide Hyaluronique, Peau Hydratée et Articulations Fortes, Cure de 1 mois, 60 Gélules, Collagene Hydrolysé Type 1 Naticol®, Avec Vitamine C, Fabriqué en France, Essentials by Novoma✅ BELLE PEAU ET ARTICULATIONS SAINES. Le Collagène est essentiel pour favoriser l’hydratation, la souplesse et la fermeté de la peau et ainsi combattre les signes de l’âge (rides, ridules...). Son action favorise également le confort articulaire. 💎 COLLAGÈNE MARIN BREVETÉ. Notre complexe est formulé à partir de Collagène hydrolysé pur. Breveté Naticol, il est extrait de poissons sauvages issus de la pêche durable. Chaque dose journalière apporte 800mg de peptides de Collagène de Type 1 et 3. ⭐️ AVEC ACIDE HYALURONIQUE & VITAMINE C. Pour des effets optimaux, notre complément alimentaire pour la peau est enrichi en Acide Hyaluronique, actif anti-âge incontournable, ainsi qu’en Vitamine C, qui contribue à la formation normale de collagène. 👌 1 MOIS DE CURE. Chaque sachet, pratique et économique, contient 60 gélules faciles à avaler. À raison de 2 gélules par jour, notre complément de collagene et acide hyaluronique vous permet de faire 1 mois de cure. 🇫🇷 EXPERTISE FRANÇAISE. Tous les compléments alimentaires de la gamme Essentials by Novoma sont conçus et fabriqués en France. Produit garanti sans OGM et sans gluten. -
Multivitamines et Minéraux, 450 Comprimés (15 Mois), Avec Zinc, Sélénium, Calcium, Biotine, Vitamines A, B1, B2, B3, B6, D3 et de la Vitamine C pour le Système Immunitaire*, Complement Alimentaire✅ AVANTAGES DES MULTIVITAMINES - Grâce à un complexe multivitaminé et de minéraux rigoureusement sélectionnés, notre supplément alimentaire multivitaminé vous fournit un apport quotidien de micronutriments essentiels sous forme de comprimés pour vous aider à soutenir votre système immunitaire et votre bien-être général ! ✅ UN SOUTIEN NUTRITIONNEL - Un comprimé multivitaminé contient 15 vitamines et minéraux essentiels, notamment la vitamine A, la vitamine B1, la vitamine B2, la vitamine B3, la vitamine B5, la vitamine B6, la vitamine B7, la vitamine B9, la vitamine B12, la vitamine C, la vitamine D, la vitamine E, le calcium, le zinc et le sélénium. ✅ SYSTÈME IMMUNITAIRE, FATIGUE, OS, PEAU, VISION, ETC. - Les vitamines C, D, B6, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. La vitamine C, B12 et la niacine contribuent à la réduction de la fatigue et de l'épuisement. La vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale, d'une fonction musculaire normale et d'une dentition normale. La riboflavine (vitamine B2) et la vitamine A contribuent au maintien d'une vision normale.* ✅ MULTIVITAMINES ET MULTI MINERAUX - Notre complément alimentaire est 100% sans lactose, sans gluten et sans levure, fabriqué avec les meilleurs ingrédients rigoureusement sélectionnés. ✅ QUALITÉ PLUS STRICTES - TESTÉE DANS DES LABORATOIRES INDÉPENDANTS - Fabriqué selon les normes de qualité les plus strictes et dans des installations certifiées et strictement contrôlées, certifiées ISO et, comme l'exige la législation alimentaire, certifiées HACCP, chaque produit GloryFeel est soumis à des tests continus par des laboratoires d'essai indépendants et accrédités, certifiés selon la norme DIN EN ISO/IEC 17025.
2. L’activité physique
Trouver le bon exercice pour vous
Pas besoin d’être une athlète olympique pour rester en forme ! Le principal, c’est de bouger régulièrement. Selon l’OMS, il est recommandé de faire :
- 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine
- OU 75 minutes d’activité d’intensité soutenue par semaine
Yoga, natation, danse… Choisissez ce qui vous plaît et faites-vous plaisir ! En avant toute !
3. Le sommeil
Pourquoi un sommeil de qualité est essentiel
Dormir, c’est la vie (surtout le week-end, n’est-ce pas ?). Mais au-delà du plaisir, le sommeil est crucial pour notre santé. Voici quelques astuces pour des nuits réparatrices :
- Établissez une routine relaxante avant le coucher
- Évitez les écrans 1 heure avant de dormir
- Assurez-vous d’avoir une chambre confortable et silencieuse
Allez, faites de beaux rêves !
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pillowLY Oreiller à Mémoire de Forme Ergonomique pour Cervicales Douloureuses – Coussin Orthopédique Hauteur Réglable (Moelleux ou Ferme) sur Le Dos ou sur Les Côtés – Housse en Bambou – 50x70Commencez la journée à vous sentir incroyable. Notre oreiller en mousse à mémoire de forme est rempli de mousse à mémoire de forme en gel bleu de haute qualité qui fournira un soutien personnalisé à votre tête, votre cou et vos épaules, soulageant la douleur et améliorant votre sommeil. La taie d'oreiller à 2 côtés en bambou est fabriquée à partir de 40 % de bambou et de 60 % de polyester. Cette technologie permettra à l'air chaud de se disperser facilement, ce qui permet à votre tête de rester beaucoup plus fraîche. Ajustez votre niveau de confort, vous avez le contrôle : notre design unique réglable vous permet d'accéder au rembourrage en mousse à mémoire de forme, que vous pouvez ajouter ou enlever pour s'adapter à votre taille, forme et position de sommeil. Fermetures éclair pour la housse intérieure et extérieure pour un ajustement facile de l'épaisseur et du confort. Forme conforme qui soutient le cou pour les personnes dormant sur le côté, sur le devant et sur le dos. Sûre et sonore. Doté d'un tissu de qualité supérieure pour garantir que votre oreiller reste frais et luxueux tout au long de la nuit. L'oreiller est fabriqué à partir de mousse à mémoire de forme déchiquetée, offrant un soutien personnalisé à votre tête, cou et épaules, soulageant la douleur et améliorant votre sommeil. allergies ? Nous avons ce qu'il vous faut. Hypoallergénique et anti-acariens, bactéries, allergènes, squames d'animaux. Nous nous soucions de votre santé, c'est pourquoi nous avons fabriqué notre oreiller de couchage sans aucune substance nocive. En raison des matériaux exceptionnels utilisés, l'oreiller sera totalement exempt d'odeur une fois aéré pendant 24 heures. 💕 Essai de 100 nuits – c'est à quel point nous sommes confiants Relevez notre défi de sommeil de 100 nuits. Si vous ne tombez pas amoureux (bien que nous sommes sûrs que vous le ferez), contactez-nous pour retourner l'oreiller pour un remboursement complet, sans poser de questions. Chaque oreiller Pillow Original est également livré avec une garantie de confort à vie contre les défauts, cet oreiller ne s'aplatira pas ★ Une excellente idée de cadeau pour votre famille ou vos amis. ★ -
UTTU Oreiller Ergonomique Cervical à Mémoire de Forme, Oreiller Orthopédique pour la Nuque, Réglable en Hauteur, Anti Douleur & Anti Ronflement, Housse Lavable en Bambou🍀【Réglable en Hauteur】- La conception unique à hauteur réglable d'UTTU peut répondre à différents besoins de sommeil en ajustant la hauteur de l'oreiller. En ajustant la couche intermédiaire, il existe quatre hauteurs d'oreiller de 12, 10, 9, 7 cm pour les options de couchage. 🍀【Respirant DYNAMIC Mousse】- Nous avons utilisé de UTTU DYNAMIC MOUSSE , celui-ci reste ferme et confortable toute l'année. Comparé à la mousse à mémoire traditionnelle, il est plus respirant et plus frais. Dormir dans le confort et se réveiller en se sentant rafraîchie et rechargée. 🍀【HOUSSE EN BAMBOU】- Notre taie d'oreiller est en tissu de fibre de bambou, doux et agréable pour la peau, offrant une meilleure transpiration et respirabilité. La taie d'oreiller amovible et lavable garde votre oreiller aussi propre que neuf. 🍀【Soulagement de la Pression】- UTTU oreiller ergonomique est composé de mousse DYNAMIC, qui peut s'adapter à la courbe naturelle de votre corps et soutenir votre tête et votre cou, apportant un excellent confort. Il soulage la pression corporelle tout en soutenant le cou. Profitez d'un sommeil confortable ! 🍀【Conseil & Service】 - Veuillez retirer le couvercle avant la première utilisation, laissez la mousse à mémoire de forme à plat dans un endroit bien ventilé pendant 24 heures jusqu'à ce qu'elle soit complètement déployée. Nous sommes toujours à votre dispositon lorsque vous avez des questions! -
pillowLY Coussin orthopédique en Mousse à mémoire de Forme, soulagement des douleurs au Cou, Coussin de Nuque Ergonomique pour Le Sommeil, Coussin de Nuque orthopédique avec Housse LavableCommencez la journée avec une sensation incroyable. Nous savons que vous avez déjà tout essayé! Coussin en mousse à mémoire de forme écrasée - sans succès. Maintenant, il y a enfin le nouveau coussin en mousse à mémoire de forme. Notre oreiller orthopédique unique a été conçu pour vous offrir le bon niveau de douceur et de soutien pour votre corps! Ne laissez plus jamais le mauvais oreiller voler votre sommeil ! Moins de douleur au dos et au dos : donnez à votre corps le soutien qu'il mérite avec notre coussin de soutien de la nuque de haute qualité. S'adapte parfaitement à la tête et aux épaules, soulage la douleur et améliore votre sommeil. Peu importe comment vous dormez, c'est le bon oreiller pour vous! Laissez notre coussin de nuque vous offrir le meilleur sommeil que vous puissiez vivre. Une fois que vous l'avez essayé, vous ne pourrez plus dormir sans lui - nous le garantissons! Design de deux taies d'oreiller : nos oreillers PillowLY ont deux types de tissus hypoallergéniques différents qui peuvent vous donner une sensation de sommeil différente. Le côté plus frais est composé à 100 % de nylon et l'autre côté est composé de 35 % de rayonne et 65 % de polyester ALLERGIES ? NOUS AVONS LE BON POUR VOUS! - Hypoallergénique et résistant aux acariens, bactéries, allergènes et poils d'animaux. Votre santé nous tient à cœur, c'est pourquoi nous avons fabriqué notre coussin de soutien du cou sans aucun polluant. Grâce aux matériaux exceptionnels que nous utilisons, le coussin de nuque est totalement inodore après 24 heures à l'air. ÉCHANTILLON DE 100 NUITS - Participez à notre défi de sommeil de 100 nuits. Si vous ne tombez pas amoureux dans les 100 nuits (même si nous sommes sûrs que vous le ferez), contactez-nous directement pour renvoyer l'oreiller pour un remboursement complet du prix d'achat. Chaque coussin ergonomique PillowLY est livré avec une garantie de confort à vie contre les défauts, ce coussin ne sera pas plat. ★ Une excellente idée cadeau pour votre famille ou vos amis. ★
4. La gestion du stress
Identifier et combattre les sources de stress
Le stress, c’est un peu comme les cheveux gris, on aimerait s’en débarrasser, mais il revient toujours ! Voici quelques conseils pour le dompter :
- Apprenez à dire non et à établir des limites
- Pratiquez la méditation ou la pleine conscience
- Riez et partagez de bons moments avec vos proches
Chassez le stress, pas les papillons !
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La boîte à outils de la gestion du stress - 2e éd -
Gestion du stress: 13 clés pour vaincre angoisse, anxiété et stress chronique -
Techniques de gestion de l’anxiété : 5 livres en 1: Angoisse et anxiété, Cultivez la pensée positive, Comment stopper les attaques de panique, Vaincre l’anxiété sociale, Se guérir du stress
5. La connexion sociale
Cultiver des relations saines et solides
L’amitié, c’est comme une bonne tasse de thé : réconfortante et essentielle. Pour renforcer vos liens :
- Soyez à l’écoute et exprimez vos émotions
- Cherchez à résoudre les conflits de manière constructive
- Participez à des activités sociales et créez de nouveaux souvenirs
Ensemble, on est plus fortes !
6. L’équilibre travail-vie personnelle
Trouver le juste milieu
Travailler, c’est bien. Profiter de la vie, c’est encore mieux ! Pour un équilibre harmonieux :
- Apprenez à déléguer et à lâcher prise
- Établissez des priorités et respectez vos limites
- Accordez-vous du temps pour vous détendre et vous amuser
Carpe Diem !
7. La croissance personnelle
Se fixer des objectifs et se réaliser
Pour continuer à grandir et s’épanouir, il est important de se fixer des objectifs et de les atteindre. Voici quelques conseils :
- Établissez des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporels)
- Identifiez les obstacles et élaborez des stratégies pour les surmonter
- Célébrez vos réussites et apprenez de vos échecs
Le succès est au bout du chemin !
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Les quatre accords toltèques: La voie de la liberté personnelle -
LA PENSÉE POSITIVE: Le guide complet pour cesser de trop penser et utiliser le pouvoir de l'esprit de manière constructive. Calmez l'anxiété, retrouvez l'équilibre et atteignez les vos objectifs -
SMALL TALK – Comment se faire des amis: Augmentez votre popularité et votre force de persuasion grâce à une bonne communication, une motivation sans faille et la maîtrise de l’art de la conversation
8. La santé mentale
Prendre soin de votre esprit
N’oubliez pas de chouchouter votre santé mentale autant que votre corps. Voici quelques conseils pour rester zen :
- Parlez de vos émotions et de vos inquiétudes à un proche ou à un professionnel
- Pratiquez des activités qui vous apaisent et vous font du bien
- Ne vous jugez pas trop sévèrement et soyez indulgent envers vous-même
Le bonheur est à l’intérieur de vous !
9. L’environnement
Créer un espace sain et inspirant
Pour vous sentir bien dans votre peau, il est essentiel de vous entourer d’un environnement agréable. Alors, transformez votre maison en havre de paix :
- Rangez et organisez votre espace de vie
- Décorez avec des objets qui vous inspirent et vous font sourire
- Ajoutez des plantes pour purifier l’air et apporter de la vie
Bienvenue dans votre cocon de bien-être !
Et voilà, la clé du bonheur est à portée de main !
Nous voici arrivés au bout de notre quête du mode de vie équilibré. Vous êtes maintenant armés pour mener une vie saine et heureuse. Il ne vous reste plus qu’à appliquer ces conseils et à profiter de chaque instant.
